Komplexa kolhydrater är fullkorn form av traditionella kolhydrater som bröd , ris och pasta. De bryter ner till glukos mycket långsammare än enkla kolhydrater. I stället för en snabb uppgång och fall av blodsockernivåerna, som du får med vitt bröd och vitt ris, komplexa kolhydrater ger dig en gradvis ström av energi under dagen. Dina cravings minska och du känner dig full längre. Komplexa kolhydrater görs med havregryn, kli, majsmjöl och majs. Byt regelbundet bröd, pasta och ris med fullkornsbröd, fullkornspasta och råris när på en diet.
Frukt och grönsaker Omdömen

Fem portioner av färsk frukt och grönsaker är ett måste när bantning eftersom de är packade med näring i form av vitaminer, mineraler och antioxidanter. De ger dig energi, minska benförlust, ge energi, skyddar mot cancer och fylla dig snabbare. Välj en mängd olika frukter och grönsaker för att hålla din diet intressant. Gå för mörka, lummiga grönsaker när det är möjligt. Tänk på färgen på frukten eller grönsaken och välj de som är gult, rött, grönt, orange och lila. Håll frukt på disken så att du kommer ihåg att äta den. När du gör din tallrik, fyll hälften med grönsaker.
Magert protein Omdömen

Lean protein är viktigt att någon diet plan. Protein fyller dig snabbare och håller dig nöjd längre än kolhydrater, samtidigt som det hjälper kroppen att bränna fett. Det finns många källor till magert protein. De vanligaste är kyckling och kalkonbröst utan skinn, magert nötkött som topp runt, äggvitor, fiskfilé som ensam, flundra, bifångster och torsk och skaldjur som hummer, pilgrimsmusslor, musslor och räkor. Konserverad tonfisk i vatten är också en stor källa. Vegetarianer kan få sitt magert protein genom fettfri keso eller bönor, såsom kikärter, svarta bönor, kidneybönor eller linser.