Uyumanızı engellemek için ne kadar kafein gerekir?

Kafeinin uyku üzerindeki etkileri kişinin kafeine duyarlılığına, genel sağlık durumuna ve tüketilen miktara göre değişmektedir. Optimum uyku kalitesini sağlamak için genellikle yatmadan 4-6 saat önce kafein tüketiminden kaçınılması önerilir. Uykuyu bozmak için gereken kafein miktarı 100 mg kadar düşük (yaklaşık bir fincan kahveye eşdeğer) ile 400 mg kadar (dört fincan kahve) kadar değişebilir. Bununla birlikte, kafeinin etkilerinin kişiden kişiye önemli ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir; bu nedenle, iyi bir uyku hijyeni sağlamak için en iyi neyin işe yaradığını belirlemek için farklı miktarları denemek en iyisidir.