Bir Ispanak Rulo Wrap olun nasıl

Ispanak tamamladı sandviç için uygun bir alternatiftir. Sağlıklı sebze, yağsız et ve az yağlı formaları ile bunları kendiniz yaparak bir deli sürümünde bulabileceğiniz sağlıksız maddeler kaçının. Ispanak vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler koruyucu bakımından zengindir. Bir ıspanak şal Yeme Popeye olarak güçlü hale olmayabilir, ama bu yemek sağlıklı sebze ekleyin etmez.
Sen Tortilla ya da sandviç, wrap
Kağıt havlu
Mikrodalga
ihtiyacınız olacak şeyler
Folyo veya Sandviç Talimatları
malzemeyi doldurarak
parşömen kağıdı

1. nemli sarılmış mikrodalga birkaç saniye tortilla ya da sandviç, wrap, Isınma kağıt havlu, bu rulo çok sert ise. Folyo ya da parşömen kağıt meydanında tortilla ya da sandviç, wrap yerleştirin.
   

2. tortilla merkezinde büyük dikdörtgen kapsayan, tortilla üzerinde nemli dolgu madde sürün. Kenarları kuru bırakın. Nemli maddeler için olası seçenekler Humus, salata sosları, az yağlı peynir ot yayılır veya tavuk salata veya ton balığı salatası gibi bir et salatası bulunmaktadır.
   

3. et ve az yağlı Yeri ince dilim dolgu üzerindeki peynirler. Et ve peynir isteğe bağlıdır; ıspanak ve sebze maddeleri kendi başlarına lezzetli sarma yapmak.
   

4. Katman ıspanak yaprakları ve şal içine diğer bitkisel maddeler. Are ihalesi kaynaklanıyor çünkü bebek ıspanak yaprakları iyi çalışır. Rendelenmiş havuç, dilimlenmiş domates, salatalık, mantar, avokado ve yeşil soğan tüm büyük sebze seçimlerdir.
   

5. Daha sonra ucu merkezine doğru size en yakın kat, merkezine doğru uçlarını katlayın. Senden uzağa şal haddeleme sırasında parmak uçlarınızla yerinde tortilla ve doldurma tutun.
   

6. şal etrafında folyo veya parşömen kağıdı katlayın. Yemek hazır olduğunda merkezinin çapraz şal dilimleyin. Folyo veya kağıt geri katlayın ve keyfini çıkarın.