Daha iyi bir yemek planlamak için seçim ipuçları?

Yemeklerinizi önceden planlamak için biraz zaman ayırın. Bu, son dakikada sağlıksız kararlar vermekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2. Bir liste yapın:

Market alışverişine çıkmadan önce ihtiyacınız olan yiyeceklerin bir listesini yapın. Bu, doğru yolda kalmanıza ve ani satın alımlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

3. Bütün, işlenmemiş gıdaları seçin:

Bütün gıdalar minimum düzeyde işlenir ve işlenmiş gıdalardan daha fazla besin içerir. Ayrıca daha doyurucu ve tatmin edicidirler.

4. Çeşitlilik önemlidir:

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmak için tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler yiyin.

5. Meyve ve sebzeleri dahil edin:

Meyve ve sebzelerin kalorisi ve yağı düşük, besin değeri yüksektir. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.

6. Sağlıklı yağları seçin:

Zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunanlar gibi sağlıklı yağlar tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilirler.

7. Sağlıksız yağları sınırlayın:

İşlenmiş gıdalar, kızarmış gıdalar ve kırmızı ette bulunan sağlıksız yağlar kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir.

8. Yağsız proteinleri seçin:

Tavuk, balık, soya peyniri ve fasulye gibi yağsız proteinler kas kütlesini oluşturmak ve korumak için gereklidir. Ayrıca kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilirler.

9. İlave şekerleri sınırlayın:

Şekerli içeceklerde, şekerlemelerde ve tatlılarda bulunan ilave şekerler kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. İlave şeker alımınızı günde 25 gramdan fazla olmayacak şekilde sınırlamayı hedefleyin.

10. Susuz kalmayın:

Bol miktarda su içmek genel sağlık için çok önemlidir. Günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin.