¿Cuáles son algunas fuentes de glucógeno?

* Alimentos con almidón: Pan, pasta, arroz, patatas, maíz, frijoles y lentejas.

* Alimentos azucarados: Frutas, jugos de frutas, dulces y refrescos.

* Productos lácteos: Leche, yogur y queso.

Fuentes endógenas

* Desglose de las reservas de glucógeno del músculo esquelético y del hígado: Durante el ejercicio, el cuerpo descompone el glucógeno almacenado en el músculo esquelético y el tejido hepático para liberar glucosa para obtener energía.

* Gluconeogénesis: El proceso de convertir compuestos no carbohidratos (como grasas y proteínas) en glucosa.

Suplementos:

* Glucógeno en polvo: Están disponibles en muchas tiendas naturistas y se pueden agregar al agua o bebidas deportivas para aumentar las reservas de glucógeno antes del ejercicio.

* Bebidas deportivas: Muchas bebidas deportivas contienen carbohidratos que pueden ayudar a reponer las reservas de glucógeno durante el ejercicio.