Wat zijn de stappen van RICE?

Rust :Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van het gewonde gebied.

IJs :Breng ijs aan op het gewonde gebied gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Wikkel het ijs in een doek om direct contact met de huid te vermijden.

Compressie :Wikkel het gewonde gebied goed in met een elastisch verband of compressieverband om de zwelling te helpen verminderen. Vermijd het te strak inpakken, omdat dit de bloedstroom kan afsnijden.

Hoogte :Houd het gewonde gebied zoveel mogelijk boven het hart om de zwelling te helpen verminderen.