Hvordan går du opp i vekt ved å bruke et naturlig kosthold?

Å gå opp i vekt på en sunn måte krever inntak av flere kalorier enn du forbrenner. Slik kan du gjøre det ved å bruke et naturlig kosthold:

1. Øk kaloriinntaket:

- Legg til kaloririke matvarer til måltider og snacks, for eksempel nøtter, frø, avokado, olivenolje og fullfete meieriprodukter.

- Ha hyppige små måltider og snacks i løpet av dagen for å øke kaloriinntaket.

2. Velg næringsrik mat:

- Fokuser på ubehandlet hel mat som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og magre proteinkilder.

- Spis sunt fett fra nøtter, frø, avokado og olivenolje for ekstra kalorier og næringsstoffer.

3. Legg til kaloririke drikker:

- Ta med kaloririke drikker som smoothies laget med frukt, yoghurt og nøttesmør.

- Velg helmelk i stedet for skummet melk for ekstra kalorier og næringsstoffer.

4. Motstandstrening:

- Delta i regelmessig motstandstrening for å bygge muskelmasse og fremme vektøkning.

- Inkorporer sammensatte øvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig.

5. Få tilstrekkelig protein:

- Spis protein til hvert måltid og snacks for å støtte muskelvekst.

- Ta med magre proteinkilder som kylling, fisk, egg, belgfrukter og meieriprodukter.

6. Sunne karbohydrater:

- Velg komplekse karbohydrater fra fullkorn, frukt og grønnsaker for å gi vedvarende energi og kalorier.

- Unngå sukkerholdige bearbeidede karbohydrater og velg fiberrike alternativer.

7. Hvile og gjenoppretting:

– Tilstrekkelig søvn og hvile er avgjørende for muskelgjenoppretting og vekst.

- Sikt på 7-9 timers søvn hver natt.

8. Behandle stress:

– Kronisk stress kan påvirke appetitten og vektøkningen.

- Øv på stressreduserende teknikker som trening, yoga eller meditasjon.

9. Profesjonell veiledning:

- Rådfør deg med en registrert kostholdsekspert eller helsepersonell for personlig veiledning og en diettplan skreddersydd for dine behov og mål.

Husk at vektøkning bør være en gradvis prosess. Sikt på ca 1-2 pund vektøkning per uke. Det er viktig å prioritere generell helse og velvære samtidig som du øker kaloriinntaket.