Hva slags mat bør du kutte ned på?

* Bearbeidet kjøtt: Disse inkluderer ting som bacon, pølse, pølser og delikatessekjøtt. De er høye i mettet fett og natrium, og de har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2 og visse typer kreft.

* Sukkerholdige drikker: Dette inkluderer ting som brus, sportsdrikker, energidrikker og fruktjuicer. De er høye i tilsatt sukker, noe som kan føre til vektøkning, tannråte og type 2 diabetes.

* Raffinerte korn: Disse inkluderer ting som hvitt brød, hvit ris og hvit pasta. De har lite fiber, noe som kan føre til forstoppelse, vektøkning og økt risiko for type 2 diabetes.

* usunt fett: Dette inkluderer ting som mettet fett og transfett. Mettet fett finnes i animalske produkter og enkelte plantebaserte oljer, som palmeolje og kokosolje. Transfett dannes når umettet fett behandles. Begge typer fett kan øke kolesterolnivået og risikoen for hjertesykdom.

* Tilsatt sukker: Dette er sukkerarter som tilsettes matvarer under bearbeiding eller tilberedning. De finnes i ting som godteri, brus, kjeks, kaker og iskrem. Tilsatt sukker gir tomme kalorier og kan føre til vektøkning, tannråte og økt risiko for type 2 diabetes.

Det er viktig å merke seg at du ikke trenger å eliminere disse matvarene fullstendig fra kostholdet ditt. Du bør imidlertid begrense inntaket av dem og fokusere på å spise mer hel, ubearbeidet mat.