Koľko diétnej koly je príliš veľa?

Množstvo diétnej koly, ktoré je príliš veľké, sa líši od človeka k človeku v závislosti od jeho individuálneho zdravia a tolerancie. Existuje však niekoľko všeobecných pokynov, ktoré možno dodržiavať, aby ste sa vyhli potenciálnym zdravotným rizikám spojeným s nadmernou konzumáciou.

Odporúčaný denný príjem:

* American Heart Association odporúča obmedziť pridané cukry na maximálne 6 čajových lyžičiek (25 gramov) pre ženy a 9 čajových lyžičiek (36 gramov) pre mužov denne.

* Jedna 12-uncová plechovka diétnej koly obsahuje nula gramov cukru.

Potenciálne zdravotné riziká nadmernej konzumácie diétnej koly:

* Prírastok hmotnosti:Diétna kola je bez kalórií, ale nadmerná konzumácia môže byť spojená s prírastkom hmotnosti v dôsledku iných faktorov, ako je zvýšený celkový príjem kalórií alebo vytesnenie zdravších nápojov.

* Zubný kaz:Diétna kola obsahuje kyseliny, ktoré môžu poškodiť zubnú sklovinu a prispieť k tvorbe zubného kazu.

* Zvýšené riziko srdcových chorôb a cukrovky:Štúdie naznačujú súvislosť medzi nadmernou konzumáciou diétnych limonád a zvýšeným rizikom srdcových chorôb a cukrovky 2. typu, hoci presné mechanizmy sa stále skúmajú.

Moderovanie je kľúčové:

Kľúčom k vychutnaniu si diétnej koly bez potenciálnych zdravotných rizík je umiernenosť. Je dôležité obmedziť konzumáciu a vyvážiť ju inými zdravými jedlami. Tu je niekoľko tipov na miernu konzumáciu:

* Dodržiavajte odporúčaný denný príjem pridaných cukrov.

* Pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní.

* Zaraďte do svojho jedálnička ďalšie zdravé nápoje, ako je voda, nesladený čaj a káva.

* Diétnu kolu si vyberte ako pochúťku, nie ako každodennú základňu.

Ak máte obavy z konzumácie diétnej koly alebo jej vplyvu na vaše zdravie, odporúča sa porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom.