Aký je Jackieho jedálniček?

Raňajky

1. Ovsené vločky s banánom a mandľami

2. Jogurt s ovocím a granolou

3. Celozrnný toast s arašidovým maslom a želé

4. Miešané vajcia so zeleninou

5. Proteínový kokteil s ovocím a ľadom

Obed

1. Šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo tofu, zeleninou a celozrnným chlebom alebo pitou

2. Sendvič na celozrnnom chlebe s chudými bielkovinami, zeleninou a ovocím

3. Obalte čiernymi fazuľkami, kukuricou, ryžou, zeleninou a salsou

4. Polievka a šalát

5. Zdravé mrazené jedlo (ako Amy's alebo Kashi)

Večera

1. Pečené kura s restovanou zeleninou a hnedou ryžou

2. Grilovaný losos s dusenou zeleninou a quinoa

3. Čierna fazuľová polievka s celozrnným chlebom alebo sušienkami

4. Zapečené tofu s restovanou zeleninou a hnedou ryžou

5. Talianske špagetové tekvice s omáčkou marinara a zeleninou

Občerstvenie

1. Ovocie a zelenina

2. 100% celozrnné krekry s avokádovou nátierkou, syrom alebo arašidovým maslom

3. Jogurt a bobule

4. Celozrnný toast s džemom alebo medom

5. Ryžové koláčiky s ovocím a mandľovým maslom.