Vilka är de fyra principerna och mekanikerna för måltidsplanering?

1. Variation :En hälsosam måltidsplan bör innehålla en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Att äta en mängd olika livsmedel säkerställer att din kropp får alla de näringsämnen den behöver.

2. Saldo: En balanserad måltid innehåller en kombination av kolhydrater, proteiner och fetter. Kolhydrater ger energi, proteiner hjälper till att bygga och reparera vävnader, och fetter ger essentiella fettsyror och hjälper dig att känna dig mätt. En balanserad måltid bör också innehålla en mängd olika vitaminer och mineraler.

3. Moderering: Att äta med måtta innebär att äta tillräckligt med mat för att stilla din hunger, men inte så mycket att du känner dig mätt. Att äta för mycket kan leda till viktökning och andra hälsoproblem.

4. Lämplighet: En adekvat måltidsplan ger din kropp alla de näringsämnen den behöver. Detta innebär att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper och äta tillräckligt med mat för att stödja din aktivitetsnivå.