Как да се пекат Codfish Филе

Cod е мек вкус на риба с люспи, бяло месо. Можете да се пекат филе от треска за създаване на вкусна и здравословна храна за цялото семейство в рамките на няколко минути. Започнете с прясна риба, или се размрази замразено филе в хладилника си, преди да ги печене. Персонализиране на вкуса на рибата, като използвате подправки като сушени или пресни билки. Масло ще направи печена риба допълнително влажна, но можете да използвате ниско калорични спрей за готвене да се покрие тавичката с ако гледате мазнини или прием на калории.
Което ви е нужно
4 филе от треска <Бразилски> разтопено масло или зехтин (по желание)
9-инчов с 13-инчов тавичка
Нискомаслено масло с аромат спрей за готвене (по желание)

1 лимон
подправки, като като сол и черен пипер на вкус
Fork

Инструкции
<ол> <Ли>

Загрейте фурната до 350 градуса F. Четка двете страни на размразяват четири пресни или замразени филета от треска с разтопено масло или зехтин.

<Ли>

Спрей с 9-инчов с 13-инчов тавичка с ниско съдържание на мазнини масло с аромат спрей за готвене, ако решите да не миете рибата с масло или олио , Поставете филетата риба в блюдото.

<Ли>

Изстискайте сока от един лимон върху филето. Поръсете подправки, като сол, черен пипер, сушени или пресен копър или червен пипер на вкус, върху рибата.

<Ли>

Сложи тавичката на център багажник вашата печка е. Печете рибата разкрита в продължение на 10 до 15 минути, или докато месото му е непрозрачна и люспи лесно, когато се проверява с вилица. Световния съюз