edamame, nebo sójové boby, jsou s vysokým obsahem bílkovin zeleniny svačinu. Přicházejí v lusky, ale jen jíst fazole uvnitř. Budete obvykle najít v mrazicím oddílu. Máte-li dát je ve vašem oběd tašce v dopoledních hodinách, budou rozmrazit do odpoledne. Můžete také dát je v mikrovlnné troubě na minutu nebo dvě, pokud dáváte přednost je v teple.
Celozrnné sušenky a sýr

Tyto komplexní sacharidy v sušenky a protein v sýru udrží jste spokojeni déle. Odměřte porci, a pokud se chystáte, aby ji udrželi ve své skříňky, ujistěte se, že používáte pytel, který udržuje věci chladný, protože sýr může jít špatně, pokud se dostane teplo.


Jablka s arašídové máslo

arašídové máslo je položka náplň, protože obsahuje jak obsah tuků a proteinů. Když spárovat s jablky s vysokým obsahem vlákniny, máte sami zdravé a plnění svačinu. Změřte arašídové máslo, protože je kalorie-husté potraviny.
Smoothies

smoothie může uspokojit vaše chuť na sladké. Pokud chcete něco ovocnou, zkuste míchání pomerančový džus s některými bobule. Případně můžete použít čokoládové sójové mléko jako základ, a směs ji s banánem a jahod pro mléčný koktejl-jako dárek.
Hummus

Hummus je roztíratelný dip z cizrnové fazole, také známý jako cizrny, a to přichází v mnoha příchutí. Je to výborné, když chcete pikantní léčit. Můžete rozšířit ji na celozrnný pita, nebo můžete ponořit dítě mrkev do něj.


Sendviče

sendviče jsou přenosné a plnění. Použijte 100% celozrnné pečivo, aby se váš sendvič a přidat deli masa nebo sýr. Hummus je pěkná náhradou za vysoce kalorické majonézou. Pokud budete dělat to doma, můžete přidat rajčata, ale ty, které může dělat chleba mokrý, pokud to bude sedět v tašce.
Popcorn

Když potřebujete křupavé svačinu, obrátit na popcorn. Je to s vysokým obsahem vlákniny, a, v závislosti na tom, jak byste to udělat, nízký obsah tuku. Nepoužívejte mikrovlnnou popcorn, který je vysoko v chemikálií. Místo toho použijte vzduchu Popper nebo pop ji na sporáku. Přidejte trochu másla nebo jiných polev, pokud se vám líbí.
Ořechy

Ořechy jsou plnicí občerstvení, které jsou s vysokým obsahem bílkovin, ale také s vysokým obsahem tuku. Monitor váš příjem. Hrstka je asi jedna porce.
Zmrazené Zachází

Zkontrolujte, zmrazené zachází s Vašimi smoothie zbytky. Můžete také zmrazit banány a pak je hodit do mixéru pro zmrzliny-jako textura. Můžete si občas vychutnat zmrzlinu, jen sledovat svůj velikosti porcí.
Trail Mix

Trail mix může obsahovat granola, ořechy, sušené ovoce a někdy i trochu čokolády , To je složitá směs všeho výživy, které budete potřebovat, což z něj činí ideálním místem pro stravování on-the-go.