Co byste pak měli jíst?

Vyberte si zdroje bílkovin, jako je kuřecí nebo krůtí maso bez kůže, libové hovězí maso, ryby (zejména tučné), tofu, tempeh a luštěniny jako fazole a čočka. Ty poskytují aminokyseliny pro obnovu a údržbu svalů.

2. Celá zrna:

Rozhodněte se pro celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb a oves. Poskytují vlákninu, základní vitamíny, minerály a stálou energii.

3. Zdravé tuky:

Zahrňte zdroje jako avokádo, ořechy, semínka, olivový olej a tučné ryby. Ty poskytují esenciální mastné kyseliny, podporují zdraví mozku a napomáhají vstřebávání živin.

4. Ovoce a zelenina:

Konzumujte různé barevné ovoce a zeleninu. Poskytují vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, nezbytné pro celkové zdraví.

5. Nízkotučné mléčné výrobky:

Vyberte si jogurt, kefír a nízkotučné mléko pro bílkoviny, vápník a probiotika, které zlepšují trávení a imunitní funkce.

6. Hydratace:

Během dne pijte hodně vody. Dostatečná hydratace podporuje trávení, hladinu energie a celkové tělesné funkce.

7. Omezit přidané cukry:

Omezte nebo se vyhněte slazeným nápojům, bonbónům a dezertům. Přírodní sladidla jako ovoce nebo med volte s mírou.

8. Mírný příjem soli:

Omezte příjem soli nebo sodíku, abyste zabránili vysokému krevnímu tlaku a udrželi rovnováhu tekutin. K dochucení použijte bylinky a koření.

9. Všímavé stravování:

Věnujte pozornost signálům hladu a plnosti svého těla. Jezte pomalu, vychutnejte si každé sousto a vyhněte se přejídání.

Pamatujte, že nalezení správné dietní rovnováhy je osobní a může vyžadovat určité pokusy a omyly na základě vašich individuálních potřeb a preferencí. Poraďte se s registrovaným dietologem nebo zdravotníkem, který vám poskytne personalizovanou radu.