Kolik dobrých potravin budu muset sníst?

Pro udržení zdravé výživy je důležité jíst různé dobré potraviny. Přesné množství, které potřebujete sníst, bude záviset na řadě faktorů, včetně vašeho věku, úrovně aktivity a celkového zdraví. Některé obecné pokyny vám však mohou pomoci začít.

Ovoce: Dospělí by se měli snažit sníst asi 1,5–2 šálky ovoce každý den. To může zahrnovat čerstvé ovoce, konzervované ovoce ve 100% šťávě nebo mražené ovoce.

Zelenina: Dospělí by se měli snažit jíst asi 2-3 šálky zeleniny každý den. To může zahrnovat čerstvou zeleninu, vařenou zeleninu nebo mraženou zeleninu.

Celozrnná: Dospělí by se měli snažit jíst asi 3-5 uncí celých zrn každý den. To může zahrnovat celozrnný chléb, hnědou rýži, quinou, oves nebo ječmen.

Protein: Dospělí by měli každý den sníst asi 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To může zahrnovat libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, čočka a ořechy.

Zdravé tuky: Dospělí by se měli snažit přijímat asi 20–35 % svých celkových kalorií ze zdravých tuků. To může zahrnovat olivový olej, avokádo, ořechy, semena a tučné ryby, jako je losos a tuňák.

Je důležité si uvědomit, že toto jsou pouze obecné pokyny a vaše individuální potřeby se mohou lišit. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem a vytvořte si personalizovaný stravovací plán, který bude odpovídat vašim potřebám.