patří zdravé přísady jako odstředěného mléka, mandlí, čerstvé ovoce a koření, jako je skořice a muškátového oříšku. Recepty lze nastavit, aby se vešly vaše chutě a životní styl tím, že přidá a odečtením složek. Udržujte tuku a kalorií nízké, pokud váhový úbytek je žádoucí. Studie ukázaly, že tři porce odstředěného mléka denně přispívají ke snížení hmotnosti. Náhradník sójové mléko pro odstředěného mléka pro ty, kteří nemají pít kravské mléko. Journal of American dietetické asociace říká, že vápník v sójové mléko, je stejně účinný jako odstředěného mléka při podpoře hubnutí. Pokud se zvyšuje příjem bílkovin je cíl, přidejte nemastný sušené mléko nebo proteinový prášek na otřesy.
Pineapple Morning Shake

Zkombinujte dvě polévkové lžíce netučného sušeného mléka, jeden lžíce cukru nebo rovnocenného náhražka cukru, jedna osm oz kartonu vanilkové nízkokalorická jogurt, jeden osm oz plechovka ananasu kousky v přírodní šťávy a půl šálku ledu v mixéru. Blend do hladka. Špetka muškátového oříšku čerstvého půjde dobře s ananasem. Vyzkoušejte různé příchutě jogurtu a různých druhů ovoce. Přidání mandlemi nebo ořechy přidáme zdravé omega-3 olejů k chvění.
Morning Protein Shake

Přidat jeden šálek sójové mléko, nebo odstředěné mléko, jeden šálek vody, dva kopečky čokolády nebo vanilkovou příchutí proteinový prášek, polovina banánu a jeden šálek ledu do mixéru. Blend, dokud led je drcený a chvění je hladká. Upravit množství ledu, aby se přizpůsobit tloušťku chvění. Existuje mnoho proteinový koktejl chutí na trhu, tak neváhejte experimentovat s různými ty.
Ovoce a Protein Morning Shake

Umístěte jeden šálek pomerančového džusu, jeden kopečkem vanilkové proteinový prášek, jednu polévkovou lžíci medu, osm zmrazené jahody nebo jeden zmrazené banán do mixéru. Blend vysoko do hladka. Experimenty s různými typy mraženého ovoce, borůvky jsou skvělý náhradou. Zmrazení ovoce eliminuje potřebu na led.
Arašídové máslo Morning Shake

Smíchejte jeden šálek odstředěného mléka, půl banánu, dvě polévkové lžíce arašídového másla, jeden kopeček prášku čokolády bílkovin, deset celých surových mandlí a půl šálku ledu v mixéru a směs do hladka.