Snadný způsob, jak připravit šťavnaté tilapie zaoblení

Vaření dobře je o vaření, rychlý a zároveň zachovat kvalitu svých surovin - bez použití mikrovlnné trouby. To se zdá těžké někdy, ale pokud přidáte správné ingredience a používat účinnou metodu vaření, je to jednoduché. Vezměte tilapie en papilotě, například. Udržitelné a rychlé vaření, tilapie funguje jako rychlé občerstvení. En papilotě vaření vám umožní páře dvě jídla najednou, jako například tilapie filé a zeleniny, s použitím pergamen papír nebo fólii. Přidejte části parcooked rýží nebo kuskusem a máte vyvážené jídlo v asi 10 minut.
Co budete potřebovat
rýže, škroby nebo zrn (volitelný) použtých krájené zeleniny (volitelně)
plátky citronu (nepovinné)
olej nebo máslo
Koření na chuti
4 12-palcový-by-20-palcový kousky alobalu
mělký talíř nebo cookie list

Instrukce

1. plátek všechny zeleninu, které chcete, aby sloužil s tilapie, které potřebují pouze cca 10 minut vaření v páře vařit. Například, můžete si dát dolů několik vrstev nakrájených žampionů v horní části filé, s tenkými plátky cukety, vespod, a mít všechno připravené najednou. Ostatní zelenina, které pracují dobře s tilapie en papilotě patří rajčata, pórek, cibule, papriky a kukuřici. Můžete také plátek citronu a položit plátky na tilapie.
   

2. Rozehřejte troubu na 350 stupňů F. Složte čtyři kusy 12-palcový-by-20-palcový z hliníkové fólie v napůl podélně tak, aby každé opatření 12 palců od 10 palců. Umístěte dva ze skládaných kusů na sebe na pracovní plochu a nastavte další dva stranou na chvíli.
   

3. Položte předvařenými ingredience na dvou kusů fólie, držet asi 1/2 palce od okrajů na všech stranách. Umístěte ingredience se v jedné vrstvě a jak je jednotně, jak se můžete tak, že teplo rovnoměrně.
   

4. Srst tilapie filet s olejem nebo máslem, v případě potřeby, a to ročním období podle chuti. Umístěte tilapia filé na horní části předvařená složek. Pokud jste nepoužili předvařené složku, stačí umístit tilapie na horní kus fólie.
   

5. Vložte jakékoli nakrájené zeleniny nebo plátky citronu na vrcholu tilapie filet v rovnoměrné vrstvě .
   

6. Umístěte dva kusy fólie nastavené stranou na vrcholu tilapie a zápas okraje s spodní dva kusy. Přeložte hrany dohromady těsně kolem získat dobré utěsnění.
   

7. Položte fólie sáček tilapie v mělké misce nebo na cookie list a umístěte jej ve středu stojanu trouby , Cook tilapie filé po dobu 10 minut za libru poloviny.
   

8. Vyjměte pokrm z trouby a nechte ho sedět po dobu 1 až 2 minuty, takže pára v paketu rozptýlí. Umístěte fólie paket na servírovací mísu.
   

9. Vybalené fólie paket a posuňte obsah z ní a na desku.