Proč nepít vodu v noci?

Zatímco pitná voda je obecně prospěšná pro hydrataci a celkové zdraví, existuje několik potenciálních nevýhod spojených s pitím nadměrného množství vody těsně před spaním:

Rušený spánek :Pití velkého množství vody před spaním může vést k častým výletům do koupelny, což naruší váš spánkový cyklus. Přerušovaný spánek může ovlivnit kvalitu vašeho odpočinku a způsobit, že se druhý den budete cítit unavení a méně svěží.

Hyponatremie :Nadměrná spotřeba vody, zvláště pokud není vyvážena dostatečným příjmem elektrolytů, může vést ke stavu zvanému hyponatremie. K tomu dochází, když se hladina sodíku v krvi příliš zředí. Zatímco vzácné, závažné případy hyponatremie mohou způsobit vážné zdravotní komplikace.

Napětí srdce :Pití příliš velkého množství vody před spaním může zatížit vaše srdce a ledviny, protože musí pracovat tvrději, aby zpracovaly a odstranily přebytečnou tekutinu. To může být zvláště znepokojující pro jedince se základními srdečními chorobami.

Spánková apnoe :U některých jedinců může nadměrný příjem tekutin před spánkem přispět k rozvoji nebo zhoršení obstrukční spánkové apnoe, což je stav charakterizovaný zástavami dechu během spánku.

Acid Reflux :Ležení s plným močovým měchýřem může zvýšit riziko refluxu kyseliny, zejména u těch, kteří jsou k tomuto stavu náchylní. Pití nadměrného množství vody před spaním může přispět k nepohodlí nebo zhoršit příznaky refluxu kyseliny.

Diuréza :Voda působí jako diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči. Tento efekt se zesílí, když před spaním vypijete značné množství vody, což vede k častějšímu močení.

Stojí za zmínku, že závažnost a pravděpodobnost těchto nedostatků se liší od člověka k člověku. U většiny jedinců je nepravděpodobné, že by pití přiměřeného množství vody před spaním (např. sklenice nebo dvě) způsobilo významné problémy. Pokud však zaznamenáte některý z výše uvedených problémů nebo máte základní zdravotní potíže, je dobré probrat příjem tekutin se zdravotnickým pracovníkem.

Alternativní tipy :

- Omezte příjem tekutin asi hodinu před spaním, abyste minimalizovali riziko přerušení spánku.

- Pokud máte v noci žízeň, dejte si malé doušky vody, abyste uhasili žízeň, aniž byste to přeháněli.

- Vyhněte se kofeinovým nebo alkoholickým nápojům před spaním, protože mohou také přispívat k poruchám spánku.

- Zvedněte hlavu během spánku, abyste snížili riziko refluxu kyseliny.