Pokud nemám rád mléko, co mám dělat, abych měl dostatek vápníku?

- Sójové mléko:Sójové mléko obohacené vápníkem může poskytnout podobné množství vápníku jako mléko. Je také k dispozici v různých příchutích, takže je chutný pro lidi, kteří nemají rádi chuť čistého sójového mléka.

- Jiná obohacená nemléčná mléka:Mandlové mléko, ovesné mléko a kešu mléko mohou být obohaceny vápníkem a poskytují tak alternativu mléka.

- Alternativy jogurtu:Alternativy jogurtu vyrobené ze sóji, kokosu nebo ořechů mohou poskytnout vápník.

- Zelená listová zelenina:Listová zelenina, jako je kapusta, špenát, listová zelenina, tuřín a bok choy, jsou vynikajícími zdroji vápníku.

- Fazole:Fazole, jako jsou fazole, černé fazole a cizrna, jsou dobrým zdrojem vápníku.

- Ořechy a semínka:Ořechy, jako jsou mandle, sezamová semínka a chia semínka, jsou bohaté na vápník.

- Potraviny obohacené vápníkem:Mnoho cereálií, džusů a dalších potravinářských výrobků je obohaceno vápníkem, což představuje další zdroj tohoto základního minerálu.

- Obohacené potraviny rostlinného původu:Některá jídla rostlinného původu, jako je obohacené tofu a tempeh, mohou být také dobrým zdrojem vápníku.

Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, pokud máte obavy ohledně uspokojení potřeb vápníku a zároveň se vyhýbáte mléku :

- Mohou posoudit vaše individuální požadavky s přihlédnutím k vaší stravě, životnímu stylu a veškerým stávajícím zdravotním stavům.

- Mohou poskytnout personalizované rady, jak konzumovat dostatek vápníku a zároveň se vyhýbat potravinám, které nemáte rádi.

- V případě potřeby mohou také doporučit doplňky vápníku, které vám pomohou splnit vaše denní požadavky na vápník.