Zvažte 2-3oz libového masa, 1/2 šálku tvarohu, 1/4 šálku pečené fazole, jedno vejce, 4 oz. tofu, nebo 1 polévková lžíce. arašídové máslo.
Sacharidy

Uvažujme dva plátky pšeničného chleba, 1/3 šálku těstovin, 1 šálek polévky nebo ovocný salát.

Zelenina

Vezměme si míchaný salát, plátky rajčat a okurek, řapíkatým celerem nebo mrkev hole.
Dairy

Zvažte 1 /2 šálku odtučněné mléko nebo 1/2 šálku nízkotučného jogurtu.

Vzorky Stravování

Zkuste 2oz plátky krocana, dva plátky pšeničného chleba, hlávkový salát a rajčata, 2 lžičky. z zálivka a malé oranžové.
Pro další výběr, zkuste 1/2 šálku nízkotučného tvarohu, 1 šálek kuřecí nudlová polévka, řapíkatým celerem, šest soda sušenky a rodil bez cukru Jello.