Jak si vyrobit ovesné otruby

ovesné otruby je celá zrna, která má nízký obsah tuku a skvělé pro snížení hladiny cholesterolu v krvi. Ve skutečnosti, American Heart Association doporučuje ovesných otrub a jiných potravin, které obsahují rozpustné vlákniny pro lidi, kteří byli diagnostikováni s vysokým obsahem cholesterolu. Výzkum schválen Food and Drug Administration ukázal, že tři gramů rozpustné vlákniny za den, částka v jednom šálku vařených ovesných otrub, pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu.
Co budete potřebovat
rendlíku
lžíci
1/2 šálku ovesných otrub
1 šálek vody nebo mléka
volitelné add-ons:
1 lžička skořice
1/2 šálku čerstvé ovoce (např bobule, jablka, nebo banán)
1 lžíce nasekané ořechy (např vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy)
1 lžíce přírodní sladidlo (např med, agáve, javorový sirup)
Hot obilovin

1. Vezměte 1 šálek vody nebo mléka do varu v hrnci.
   

2. Pomalu přidejte 1/2 šálku ovesných otrub, za stálého míchání často, aby se zabránilo hrudky.
   
   

3. Přineste teploty až k varu a nadále míchejte, dokud ovesných otrub zhoustne.
   

4. Vmíchejte více vody nebo mléka v případě potřeby upravit konzistenci.
   
   

5. Top s čerstvým ovocem, ořechy, skořice nebo jiných volitelných doplňků.