Hvor meget god mad skal jeg spise?

Det er vigtigt at spise en række gode fødevarer for at opretholde en sund kost. Den nøjagtige mængde, du skal spise, afhænger af en række faktorer, herunder din alder, aktivitetsniveau og generelle helbred. Nogle generelle retningslinjer kan dog hjælpe dig i gang.

Frugter: Voksne bør sigte efter at spise omkring 1,5-2 kopper frugt hver dag. Dette kan omfatte frisk frugt, frugt på dåse i 100 % juice eller frossen frugt.

Grøntsager: Voksne bør sigte efter at spise omkring 2-3 kopper grøntsager hver dag. Dette kan omfatte friske grøntsager, kogte grøntsager eller frosne grøntsager.

Fuldkorn: Voksne bør sigte efter at spise omkring 3-5 ounce fuldkorn hver dag. Dette kan omfatte fuldkornsbrød, brune ris, quinoa, havre eller byg.

Proteiner: Voksne bør sigte efter at spise omkring 0,8 gram protein per kilo kropsvægt hver dag. Dette kan omfatte magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter eller plantebaserede proteiner såsom bønner, linser og nødder.

Sunde fedtstoffer: Voksne bør sigte efter at spise omkring 20-35 % af deres samlede kalorier fra sunde fedtstoffer. Dette kan omfatte olivenolie, avocado, nødder, frø og fed fisk som laks og tun.

Det er vigtigt at huske, at dette kun er generelle retningslinjer, og dine individuelle behov kan variere. Tal med din læge eller en registreret diætist for at lave en personlig kostplan, der opfylder dine behov.