Hvad er nogle kilder til glykogen?

* Stivelsesholdige fødevarer: Brød, pasta, ris, kartofler, majs, bønner og linser

* Sukkerholdige fødevarer: Frugt, frugtjuice, slik og sodavand

* Mejeriprodukter: Mælk, yoghurt og ost

Endogene kilder

* Nedbrydning af skeletmuskulatur og leverglykogenlagre: Under træning nedbryder kroppen glykogen lagret i skeletmuskulatur og levervæv for at frigive glukose til energi.

* Glukoneogenese: Processen med at omdanne ikke-kulhydratforbindelser (såsom fedt og proteiner) til glucose.

Tillæg:

* Glykogenpulver: Disse er tilgængelige i mange helsekostbutikker og kan tilsættes vand eller sportsdrikke for at øge glykogenlagrene før træning.

* Sportsdrikke: Mange sportsdrikke indeholder kulhydrater, der kan hjælpe med at genopbygge glykogenlagrene under træning.