Komplekse kulhydrater er de hele korn form af traditionelle kulhydrater som brød , ris og pasta. De nedbrydes til glucose meget langsommere end simple kulhydrater. I stedet for en hurtig stigning og fald af dit blodsukker, som du får med hvidt brød og hvide ris, komplekse kulhydrater give dig en gradvis strøm af energi i løbet af dagen. Din cravings mindskes, og du føler dig fuld længere. Komplekse kulhydrater er lavet med havregryn, klid, cornmeal og majs. Udskift regelmæssigt brød, pasta og ris med fuldkornsbrød, hele hvede pasta og brune ris, når de på en kost.

Frugt og grønt

Fem portioner af frisk frugt og grøntsager er et must, når slankekure, fordi de er fyldt med næring i form af vitaminer, mineraler og antioxidanter. De giver dig energi, mindske knogletab, giver energi, beskytte mod kræft og fylde dig op hurtigere. Vælg en række frugter og grøntsager for at holde din kost interessant. Gå til mørke, bladgrøntsager veggies når det er muligt. Tænk på farven på frugt eller grøntsag, og vælg dem, der er gul, rød, grøn, orange og lilla. Hold frugt ud på tælleren, så du husker at spise det. Når du foretager din middagstallerken, fylde halvdelen af ​​det med grøntsager.
Lean Protein

Lean protein er afgørende for enhver kost planen. Protein fylder dig op hurtigere og holder dig tilfreds længere end kulhydrater, og samtidig hjælpe din krop brænde fedt. Der er mange kilder til magert protein. De mest almindelige er kylling og kalkun bryst uden skind, magert oksekød som top runde, æggehvider, fiskefilet såsom tunge, skrubbe, scrod og torsk og skaldyr som hummer, muslinger, muslinger og rejer. Dåse tun i vand er også en stor kilde. Vegetarer kan få deres magert protein gennem fedtfri hytteost eller bønner, såsom kikærter, sorte bønner, kidneybønner eller linser.