Udvælgelsestips til at planlægge et bedre måltid?

Brug lidt tid på at planlægge dine måltider på forhånd. Dette vil hjælpe dig med at undgå at træffe usunde beslutninger i sidste øjeblik.

2. Lav en liste:

Før du går på indkøb, skal du lave en liste over de fødevarer, du har brug for. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på sporet og undgå impulskøb.

3. Vælg hele, uforarbejdede fødevarer:

Hele fødevarer er minimalt forarbejdede og indeholder flere næringsstoffer end forarbejdede fødevarer. De er også mere mættende og tilfredsstillende.

4. Variation er nøglen:

Spis en række fødevarer fra alle fødevaregrupper for at sikre, at du får de næringsstoffer, din krop har brug for.

5. Inkorporer frugter og grøntsager:

Frugt og grønt er lavt i kalorier og fedt og højt indhold af næringsstoffer. Sigt efter at spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen.

6. Vælg sunde fedtstoffer:

Sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i olivenolie, avocadoer og nødder, kan hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds. De kan også hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme.

7. Begræns usundt fedt:

Usunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer og rødt kød, kan øge din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre sundhedsproblemer.

8. Vælg magre proteiner:

Magre proteiner, såsom kylling, fisk, tofu og bønner, er afgørende for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. De kan også hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds.

9. Begræns tilsat sukker:

Tilsat sukker, såsom dem, der findes i sukkerholdige drikkevarer, slik og desserter, kan bidrage til vægtøgning og andre sundhedsproblemer. Sigt efter at begrænse dit indtag af tilsat sukker til ikke mere end 25 gram om dagen.

10. Hold dig hydreret:

At drikke rigeligt med vand er afgørende for den generelle sundhed. Mål at drikke 8 glas vand om dagen.