Wie müssen wir essen?

- Seien Sie bei Ihren Mahlzeiten präsent und achten Sie auf den Geschmack, die Textur und das Aroma Ihrer Speisen.

- Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Arbeit beim Essen.

- Kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich.

Regelmäßig

- Essen Sie über den Tag verteilt regelmäßig Mahlzeiten und Snacks, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und übermäßiges Essen zu vermeiden.

- Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, da dies später dazu führen kann, dass Sie zu viel essen.

Verschiedene

- Essen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

- Nehmen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.

Mäßig

- Essen Sie mäßige Portionen und vermeiden Sie übermäßiges Essen.

- Verwenden Sie einen kleineren Teller oder eine kleinere Schüssel, um Ihre Portionen besser kontrollieren zu können.

- Hören Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers.

Nährstoffreich

- Wählen Sie nährstoffreiche und unverarbeitete Lebensmittel.

- Begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker, ungesunden Fetten und Natrium.

Dankbar

- Seien Sie dankbar für das Essen, das Sie haben, und schätzen Sie den Aufwand, der in die Herstellung gesteckt wird.

- Essen Sie mit Freunden und der Familie, um den sozialen Aspekt des Essens zu genießen.