Was essen oder trinken nach einem Blutverlust?

* Rotes Fleisch . Rotes Fleisch ist eine gute Eisenquelle, die für die Produktion roter Blutkörperchen unerlässlich ist. Zu den eisenreichen roten Fleischsorten gehören Rind-, Schweine- und Lammfleisch.

* Geflügel . Geflügel ist eine weitere gute Eisenquelle. Wählen Sie mageres Geflügel wie Huhn oder Truthahn, um zu viel Fett zu vermeiden.

* Fisch . Fisch ist eine gute Eisen- und Proteinquelle. Wählen Sie fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele, um die meisten Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

* Eier . Eier sind eine gute Quelle für Eisen, Protein und die Vitamine B12 und D.

* Milchprodukte . Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Protein. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte, um den Verzehr von zu viel gesättigtem Fett zu vermeiden.

* Dunkles Blattgemüse . Dunkles Blattgemüse ist eine gute Quelle für Eisen, Folsäure und Vitamin C. Wählen Sie Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Grünkohl.

* Hülsenfrüchte . Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für Eisen, Eiweiß und Ballaststoffe. Wählen Sie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen.

* Getrocknete Früchte . Trockenfrüchte sind eine gute Quelle für Eisen, Kalium und Ballaststoffe. Wählen Sie Trockenfrüchte wie Rosinen, Aprikosen oder Pflaumen.

Getränke zum Trinken nach Blutverlust:

* Wasser . Wasser ist wichtig für die Flüssigkeitszufuhr und hilft dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen.

* Fruchtsäfte . Fruchtsäfte sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Wählen Sie 100 % Fruchtsaft und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

* Gemüsesäfte . Gemüsesäfte sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Wählen Sie natriumarme Gemüsesäfte.

* Sportgetränke . Sportgetränke können dabei helfen, beim Schwitzen verlorene Elektrolyte auszugleichen. Wählen Sie Sportgetränke, die wenig Zucker enthalten.