Was kann ich tun, um ausreichend Kalzium zu bekommen, wenn ich keine Milch mag?

- Sojamilch:Mit Kalzium angereicherte Sojamilch kann eine ähnliche Menge an Kalzium liefern wie Milch. Außerdem ist sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, was sie auch für Menschen schmackhaft macht, die den Geschmack von normaler Sojamilch nicht mögen.

- Andere angereicherte milchfreie Milchsorten:Mandelmilch, Hafermilch und Cashewmilch können mit Kalzium angereichert werden und stellen somit eine Milchalternative dar.

- Joghurt-Alternativen:Joghurt-Alternativen aus Soja, Kokosnuss oder Nüssen können Kalzium liefern.

- Grünes Blattgemüse:Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Grünkohl, Rübengrün und Pak Choi sind ausgezeichnete Kalziumquellen.

- Bohnen:Bohnen wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Kichererbsen sind gute Kalziumquellen.

- Nüsse und Samen:Nüsse wie Mandeln, Sesamsamen und Chiasamen sind reich an Kalzium.

- Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel:Viele Getreideprodukte, Säfte und andere Lebensmittel sind mit Kalzium angereichert und stellen so eine zusätzliche Quelle dieses essentiellen Mineralstoffs dar.

- Angereicherte pflanzliche Lebensmittel:Einige pflanzliche Lebensmittel, wie angereicherter Tofu und Tempeh, können ebenfalls eine gute Kalziumquelle sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, wenn Sie Bedenken haben, Ihren Kalziumbedarf zu decken und gleichzeitig Milch zu meiden :

- Sie können Ihren individuellen Bedarf unter Berücksichtigung Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils und etwaiger bestehender Gesundheitszustände beurteilen.

- Sie können Ihnen individuelle Ratschläge dazu geben, wie Sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen und gleichzeitig Lebensmittel meiden, die Sie nicht mögen.

- Sie können Ihnen bei Bedarf auch Kalziumpräparate empfehlen, um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken.