Die meisten Rühren braten Rezepte können schnell und ohne Fett-produzierenden Elemente werden

Wie man eine gesunde Stir-Fry (oder Chicken Fried Rice) Nutzen. Rühren braten Lebensmittel auf Öl mit einem hohen Rauchpunkt. Ein Huhn-gebratener Reis rühren braten reduziert Natrium-Sojasauce verwenden. Ein Benutzer kann auch anderes Gemüse hinzufügen, wie Brokkoli für eine noch gesündere Mahlzeit. Szmtag Was Sie brauchen
3 Hähnchenbrust
2 Tassen brauner Reis
1/2 Tasse Sojasprossen of 2 Eier
weiße Pfeffer (nach Geschmack)
3 EL. reduzierten Natrium Sojasoße
1/2 Tasse Pilze of 2 grüne Zwiebeln 2 EL

. Erdnussöl
Wok oder einer großen Pfanne
Löffel oder Spatel
Anleitung

1. Kochen Sie die Brüste für ca. 15 Minuten. Schneiden Sie das fertige Huhn in mundgerechte Stücke etwa 1/2 Zoll über.
   

2. Cook 2 Tassen brauner Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.
   

3. < p> Setzen Sie den Wok auf mittlerer Hitze. In etwa 1 EL. Öl, die gehackten Champignons und Frühlingszwiebeln. Kochen sie zusammen für ca. 2 bis 3 Minuten.
   

4. Fügen Sie das Huhn und Reis (beide bereits gekocht) und mischen Sie alles zusammen. Ständig rühren, um zu vermeiden, dass alle Elemente, halten Sie sich an den Wok.
   

5. Bewegen Sie alles rund um die Seite der Pfanne und fügen Sie 2 Eier auf den Boden der Pfanne. Lassen Sie sie auf ihren eigenen Koch für ungefähr 30 Sekunden. Sobald sie anfangen verfestigen, mischen sie mit dem Rest des Essens.
   

6. Fügen Sie die Sojasauce, weißer Pfeffer abschmecken und gut mischen. Lassen Sie es zu kochen für ca. 5 Minuten, dann fügen Sie die Sojasprossen.