Welche Lebensmittel enthalten schlechtes Fett?

- Gesättigte Fette kommen in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Geflügel mit Haut, Vollmilchprodukten und tropischen Ölen (wie Kokosöl und Palmöl) vor.

- Transfette entstehen bei der Verarbeitung ungesättigter Fette. Sie sind in mancher Margarine, Backfett, frittierten Lebensmitteln und Backwaren (wie Keksen und Crackern) enthalten.

- Cholesterin ist eine Fettart, die in tierischen Produkten vorkommt. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen.

Einige konkrete Beispiele für Lebensmittel, die einen hohen Anteil dieser ungesunden Fette enthalten, sind:

* Rotes Fleisch , wie Rind-, Schweine- und Lammfleisch

* Geflügel mit Haut

* Vollfette Milchprodukte , wie Milch, Käse und Eis

* Tropische Öle , wie Kokosöl und Palmöl

* Margarine

* Verkürzung

* Frittierte Lebensmittel , wie Pommes Frites und Brathähnchen

* Backwaren , wie Kekse und Cracker

* Verarbeitetes Fleisch , wie Speck, Wurst und Hot Dogs

Es ist wichtig, die Aufnahme dieser Lebensmittel zu begrenzen und stattdessen gesündere Optionen zu wählen. Einige gesündere Optionen sind:

* Magere Proteinquellen , wie Fisch, Hühnchen ohne Haut und Tofu

* Fettarme Milchprodukte , wie Magermilch, Joghurt und Käse

* ungesättigte Fette , wie Olivenöl, Avocadoöl und Rapsöl

* Vollkornprodukte

* Früchte

* Gemüse

Durch eine gesündere Ernährung können Sie dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen zu verringern.