Wie Frischer Schwertfisch Mikrowelle (5 Schritte)

Schwertfisch wird häufig auf dem Grill oder im Ofen gebacken, aber der einfachste Weg, um zu kochen eine köstliche, frische Schwertfischsteak ist in der Mikrowelle. Dieser große Fisch ist reich an Vitaminen B6, B12, D, sowie Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, so dass es ein sehr nahrhaftes Essen. In einer schmackhaften Soße der Mikrowelle, ist es eine relativ einfache und schnelle eins auch. Szmtag Was Sie brauchen
£ 1 Schwertfischsteak
1/2 TL gehackten Ingwer
1 EL Sojasauce szmtag 1 TL Sherry
1 gehackte Knoblauchzehe
Bowl
Mikrowellenherd geeignet Auflaufform
Wachspapier

Anleitung

1. Wash die frischen Schwertfischsteak unter fließendem Wasser kühlen für 30 Sekunden, um Schmutz von der Oberfläche zu entfernen.
   

2. In Ingwer, Sojasauce, Sherry und Knoblauch in eine Schüssel geben. Schneebesen zu kombinieren.
   

3. Gießen Sie die Sauce entführt in die Mikrowelle-sicheren Auflaufform. Legen Sie die Schwertfischsteak in die Schüssel, Umdrehen, um vollständig zu beschichten sie mit der Soße.
   

4. Legen Sie ein Stück Wachspapier auf der Oberseite der Mikrowelle-sicheren Schüssel, dann die Schale in der Mikrowelle.
   

5. Cook auf "High" Macht für 6 Minuten. Flip der Schwertfischsteak auf, dann weiter kochen für eine zusätzliche 3 Minuten, um Ihr Gericht beenden.