Ποιες είναι οι τέσσερις αρχές και μηχανισμοί του προγραμματισμού γευμάτων;

1. Ποικιλία :Ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των άπαχων πρωτεϊνών και των υγιεινών λιπαρών. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφών διασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

2. Υπόλοιπο: Ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια, οι πρωτεΐνες βοηθούν στο χτίσιμο και την επιδιόρθωση των ιστών και τα λίπη παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Ένα ισορροπημένο γεύμα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.

3. Εποπτεία: Το να τρώτε με μέτρο σημαίνει να τρώτε αρκετό φαγητό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά όχι τόσο ώστε να αισθάνεστε γεμισμένοι. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.

4. Επάρκεια: Ένα επαρκές πρόγραμμα γευμάτων παρέχει στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτό σημαίνει να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και να τρώτε αρκετό φαγητό για να υποστηρίξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.