Πώς πρέπει να τρώμε φαγητό;

- Να είστε παρών στα γεύματά σας και να προσέχετε τη γεύση, την υφή και το άρωμα του φαγητού σας.

- Αποφύγετε περισπασμούς όπως τηλεόραση ή εργασία ενώ τρώτε.

- Μασήστε την τροφή σας αργά και σχολαστικά.

Τακτικά

- Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.

- Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.

Διάφορα

- Τρώτε ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

- Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.

Μέτρια

- Καταναλώστε μέτριες μερίδες φαγητού και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

- Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο ή μπολ για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις μερίδες σας.

- Ακούστε τα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας.

Διατροφικά

- Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μη επεξεργασμένα.

- Περιορίστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων, ανθυγιεινών λιπαρών και νατρίου.

Ευχαριστώ

- Να είστε ευγνώμονες για το φαγητό που έχετε και να εκτιμάτε την προσπάθεια που καταβάλλεται για την παραγωγή του.

- Φάτε με φίλους και οικογένεια για να απολαύσετε την κοινωνική πτυχή του φαγητού.