Τι πράγματα πρέπει να τρώτε καθημερινά;

Φρούτα και λαχανικά. Επιδιώξτε τουλάχιστον 2-3 φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά.

Δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών όποτε είναι δυνατόν. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από τα επεξεργασμένα δημητριακά.

Άπαχη πρωτεΐνη. Αυτό περιλαμβάνει ψάρια, κοτόπουλο, φασόλια, τόφου και άπαχα κομμάτια κρέατος. Επιδιώξτε 6-8 ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης την ημέρα.

Υγιεινά λιπαρά. Αυτό περιλαμβάνει ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επιδιώξτε 2-3 κουταλιές της σούπας υγιεινά λίπη την ημέρα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε ασβέστιο. Αυτό περιλαμβάνει γάλα, γιαούρτι, τυρί και ενισχυμένα φυτικά γάλατα. Επιδιώξτε 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά ή εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε ασβέστιο την ημέρα.

Νερό. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Επιδιώξτε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.