Ποια δημητριακά είναι καλά για εσάς και ποια κακά;

* Δημητριακά ολικής αλέσεως:Αυτά τα δημητριακά παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Μερικά παραδείγματα δημητριακών ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.

* Δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:Αυτά τα δημητριακά περιέχουν λιγότερο από 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Μερικά παραδείγματα δημητριακών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιλαμβάνουν αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη, Kashi GoLean Crunch και General Mills Fiber One Original.

* Δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες:Αυτά τα δημητριακά περιέχουν τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Μερικά παραδείγματα δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σταφίδας και Kashi 7 Whole Grain Nuggets.

* Δημητριακά πλούσια σε πρωτεΐνες:Αυτά τα δημητριακά περιέχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μερικά παραδείγματα δημητριακών πλούσιων σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το ελληνικό γιαούρτι, το τυρί cottage και τα αυγά.

Κακά δημητριακά

* Ζαχαρούχα δημητριακά:Αυτά τα δημητριακά περιέχουν περισσότερα από 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Μερικά παραδείγματα ζαχαρούχων δημητριακών περιλαμβάνουν τα Froot Loops, τα Cocoa Puffs και τα Lucky Charms.

* Δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες:Αυτά τα δημητριακά περιέχουν λιγότερο από 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Μερικά παραδείγματα δημητριακών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα κορν φλέικς.

* Δημητριακά με επεξεργασμένους κόκκους:Αυτά τα δημητριακά παρασκευάζονται από επεξεργασμένους κόκκους, οι οποίοι έχουν αφαιρεθεί από το πίτουρο και το φύτρο τους. Μερικά παραδείγματα δημητριακών με επεξεργασμένους κόκκους περιλαμβάνουν ψωμί από λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι και κορν φλέικς.

* Δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο:Αυτά τα δημητριακά περιέχουν περισσότερα από 230 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα. Μερικά παραδείγματα δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο περιλαμβάνουν μπουκίτσες μπέικον δημητριακά, δημητριακά με λουκάνικα και κουλούρια πίτσας.