Βράζουμε και τα αυγά φλούδα από το προηγούμενο βράδυ, αν δεν το κάνετε έχουν το χρόνο για να μαγειρέψουν τα αυγά το πρωί. Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και σε συνδυασμό με ένα κομμάτι του τοστ ολόκληρο σιτάρι, ένα μήλο, ή λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, αυτό το πρωινό θα δώσει μια ενέργεια εφήβου και να τον κρατήσει πλήρη όλο το πρωί καιρό. Είναι επίσης ένας εύκολος και μη ακατάστατο γεύμα για να φάει στο δρόμο.

Η Δημητριακών

Oatmeal είναι μια εξαιρετική πρωινό, ειδικά σε ένα κρύο πρωινό. Για να είναι πιο χορταστικό και ακόμη πιο υγιεινό, προσθέστε λίγο κόψουν φρούτα στην κορυφή. Βατόμουρα, μπανάνες, σταφίδες ή φράουλες είναι όλα γευστικές επιλογές. Oatmeal διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να κάνει και είναι μια ικανοποιητική και χορταστικό πρωινό. Αν προτιμάτε μια κρύα δημητριακά, βεβαιωθείτε ότι είναι ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και χαμηλή σε σάκχαρα. Χρησιμοποιήστε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα και πάλι κόψουν φρούτα για να πάει στην κορυφή. Αν έχετε να φάτε στο δρόμο έξω, τοποθετήστε το σε πλαστικό δοχείο.

Η Τοστ

Τοστ μια ολόκληρη κουλούρι σιταριού, βάφλα ή δύο φέτες ολικής αλέσεως ψωμί. Για να προσθέσετε κάποια πρωτεΐνη, εξαπλώθηκε σε κάποια φυστικοβούτυρο. Για γλυκύτητα, μια κουταλιά της σούπας σταφίδες θα δώσει επίσης ώθηση των ινών. Αυτό είναι ένα νόστιμο πρωινό που θα σας κρατήσει πλήρη όλο το πρωινό.

Η Smoothie

Μαστίγιο μέχρι ένα smoothie φρούτων ή μια πρωτεΐνη-συσκευασμένα κούνημα αν είστε πραγματικά χαμηλή χρόνο. Ανακατέψτε 2 φλιτζάνια απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 11/2 φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού, 11/2 φλιτζάνια άπαχο γάλα, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες και 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα μέχρι να γίνει λείο. Αυτή η συνταγή εξυπηρετεί τέσσερις. Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια για πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα κρατήσει ένα πεινασμένο έφηβο χόρτασε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Η
Φρούτα

Ετοιμάστε αυτό το απλό πρωινό το προηγούμενο βράδυ για να εξοικονομήσετε χρόνο. Κόβουμε μέχρι ένα μήλο. Ψιλοκόψτε μέχρι δύο παρα ένα ουγγιές του τυριού με χαμηλά λιπαρά. Τοποθετήστε το σε μια πλαστική σακούλα και προσθέτουμε 1/4 φλιτζάνι καρύδια ή αμύγδαλα, τα φρούτα και τυρί. Το πρωί μόλις αρπάξει και να πάει.
Η