Αν δεν μου αρέσει το γάλα, τι πρέπει να κάνω για να πάρω αρκετό ασβέστιο;

- Γάλα σόγιας:Το γάλα σόγιας, εμπλουτισμένο με ασβέστιο, μπορεί να παρέχει παρόμοια ποσότητα ασβεστίου με το γάλα. Διατίθεται επίσης σε διαφορετικές γεύσεις, καθιστώντας το εύγευστο για άτομα που δεν τους αρέσει η γεύση του απλού γάλακτος σόγιας.

- Άλλα εμπλουτισμένα μη γαλακτοκομικά γάλατα:Το γάλα αμυγδάλου, το γάλα βρώμης και το γάλα κάσιους μπορούν να ενισχυθούν με ασβέστιο και έτσι να προσφέρουν μια εναλλακτική λύση γάλακτος.

- Εναλλακτικές λύσεις γιαουρτιού:Οι εναλλακτικές λύσεις γιαουρτιού που παρασκευάζονται από σόγια, καρύδα ή ξηρούς καρπούς, μπορούν να προσφέρουν ασβέστιο.

- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, το σπανάκι, τα λαχανικά, τα γογγύλια και το μποκ τσόι, είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου.

- Φασόλια:Τα φασόλια, όπως τα φασόλια, τα μαύρα φασόλια και τα ρεβίθια, είναι καλές πηγές ασβεστίου.

- Ξηροί καρποί και σπόροι:Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, το σουσάμι και οι σπόροι chia, είναι πλούσιοι σε ασβέστιο.

- Τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο:Πολλά δημητριακά, χυμοί και άλλα προϊόντα διατροφής είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο, παρέχοντας μια επιπλέον πηγή αυτού του απαραίτητου μετάλλου.

- Εμπλουτισμένα τρόφιμα φυτικής προέλευσης:Ορισμένες φυτικές τροφές, όπως το εμπλουτισμένο tofu και το tempeh, μπορούν επίσης να είναι καλή πηγή ασβεστίου.

Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο αποφεύγοντας το γάλα :

- Μπορούν να αξιολογήσουν τις ατομικές σας απαιτήσεις, λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφή, τον τρόπο ζωής σας και τυχόν υπάρχουσες συνθήκες υγείας.

- Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές για το πώς να καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο αποφεύγοντας τροφές που δεν σας αρέσουν.

- Μπορούν επίσης να συστήσουν συμπληρώματα ασβεστίου εάν χρειάζεται, για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο.