Πώς να κάνετε Διαβητική τσίλι

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διαβήτη τύπου ΙΙ και πρέπει να εμμείνει σε μια αυστηρή δίαιτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι διαβητικοί απαιτούν χωρίς ζάχαρη τροφές που βοηθούν τους στον έλεγχο του σακχάρου υψηλή αρτηριακή στη διατροφή τους κάθε μέρα. Δεν είναι δύσκολο να προετοιμάσει τσίλι που είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και ότι παρέχει ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών καθώς και γευσιγνωσία μεγάλη. Χρησιμοποιήστε άπαχο κρέας ή πουλερικά, πολλά υγιεινά λαχανικά και καρυκεύματα για ένα τσίλι που είναι χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Οι διαβητικοί πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη των «κακών» υδατανθράκων και των λιπών και να επικεντρωθεί στις διατροφικές ποιότητας υδατάνθρακες που περιέχονται στα λαχανικά.
, Τι χρειάζεστε
£ 2. επιπλέον άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
1 μέτριο κρεμμύδι

της 3 φλιτζάνια βρασμένα φασόλια Κίνα 1/2 φλιτζάνι φρέσκα μανιτάρια Κίνα 3/4 φλιτζάνι πράσινη πιπεριά Κίνα 1 σκελίδα σκόρδο Κίνα 6 ουγκιές μπορεί πάστα ντομάτας
28 ουγκιές μπορεί σε κύβους τις ντομάτες
1/2 κουτ. καυτερό κόκκινο πιπέρι
αφήνει 3 κόλπο

1/2 κουτ. μπαχάρι
1 κουτ. κανέλα
1 κουτ. Σάλτσα Worcestershire
2 κουτ. θαλασσινό αλάτι
2 κουταλιές της σούπας. τσίλι σε σκόνη
1 κουτ. κύμινο
1 κουτ. μαύρο πιπέρι
1 λίτρο νερό
1 μεγάλη κατσαρόλα με καπάκι

Οδηγίες

1. Μπράουν το επιπλέον άπαχο μοσχαρίσιο κιμά ή κιμά γαλοπούλας σε ένα βαρύ τηγάνι που έχει έχουν ψεκαστεί με χαμηλά λιπαρά φυτικό σπρέι μαγειρικό λάδι. Προσθέτετε το κρεμμύδι, πράσινη πιπεριά και το σκόρδο και σοτάρετε μέχρι τα λαχανικά να μαλακώσουν. Στραγγίστε όλο το λίπος και να μεταφέρετε τα περιεχόμενα κατσαρόλα σε μια μεγάλη βαριά κατσαρόλα. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν τον κίνδυνο των επιπλοκών που σχετίζονται με το διαβήτη όπως η παχυσαρκία και η καρδιακή προσβολή. Με την προετοιμασία τσίλι με άπαχο κρέας, θα μειώσει σημαντικά την ποσότητα των βλαβερών τρανς λιπαρά κάνει για μια πιο υγιή διαβητικούς πιάτο μπορεί να καταναλώσει με ασφάλεια.
   Η

2. Προσθήκη βρασμένα φασόλια, το νερό, τη σάλτσα Worcestershire, πάστα ντομάτας, ψιλοκομμένες ντομάτες και τα μανιτάρια. Προσθέστε ένα κουτί ψιλοκομμένο ζεστό Χηλής για μια πικάντικη, θερμότερος της γεύσης. Ανακατέψτε να αναμειχθούν τα υλικά πλήρως πριν από την προσθήκη καρυκευμάτων. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μίγμα προετοιμασμένοι μπαχαρικά, διαβάστε όλα τα συστατικά που παρατίθενται όσες περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Φαίνεται σαν ένα πρόσθετο συστατικό σε πολλά προϊόντα μπορεί να μην υποψιάζονται καν. Ακόμα κι αν οι περισσότεροι διαβητικοί μπορούν να καταναλώνουν λίγη ζάχαρη με μέτρο, προσέξτε για αυτές τις κρυφές συστατικά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
   Η

3. Συνδυάστε τα φύλλα κανέλα, το κύμινο, μαύρο πιπέρι, μπαχάρι, το κόκκινο πιπέρι, δάφνη, το αλάτι και το τσίλι σε σκόνη σε ένα μικρό μπολ. Ανακατέψτε να συνδυάσει μαζί καλά πριν από την προσθήκη στο μείγμα του κιμά. Φέρτε το ολόκληρο το μείγμα σε σημείο βρασμού. Μειώστε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για περίπου τρεις ώρες. Λόγω της ποιότητας υδατάνθρακες, με τη μορφή φρέσκα λαχανικά και άπαχο κρέας, αποτελούν τα κύρια συστατικά σε αυτό το τσίλι, οι διαβητικοί μπορούν να τρώνε χωρίς να ανησυχείτε για βιώνει μια ακίδα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Αυτές οι «καλές» υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σπάσει στο πεπτικό σύστημα και να βοηθήσει να παρέχει περισσότερη ενέργεια, ως αποτέλεσμα.
   Η

4. Σερβίρετε το τσίλι εξαιρετικά ζεστό με κράκερ, πίτες ή τα τσιπς καλαμποκιού. Προσθήκη Tabasco σάλτσα, αν θέλετε μια πικάντικη γεύση. Αρχή με τριμμένο τυρί και ήπια salsa για μια μεξικάνικη αφής. Οι διαβητικοί θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα καλύμματα με χαμηλότερα λιπαρά, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κροτίδες και tortillas να αποφευχθεί η προσθήκη περιττών υδατάνθρακες.
   Η