Πώς να κάνουν υγιεινές, γευστικές, χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλά λιπαρά πουρέ πατάτας

Σε αυτές τις ημέρα και ηλικία, ο καθένας μαγειρεύει υγιεινά και να τρώει καλύτερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσει γεύση ή ό, τι αγαπάτε, όπως πουρέ πατάτας .
ό, τι χρειάζεστε
Κόκκινο Πατάτες
Δεν μπορώ να το πιστέψω, δεν είναι σπρέι το βούτυρο.
1 κρεμμύδι (κάθε είδος σας αρέσει)
Η 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
1/2 φλιτζάνι γάλα 1%
νιφάδες αλάτι, πιπέρι, πιπέρι καγιέν, το μαϊντανό

Οδηγίες

1. Ανάλογα με το μέγεθος της πατάτας, να καθορίσει εάν θα έπρεπε να μείνει ολόκληρο ή κομμένο στη μέση, αλλά δεν ξεφλουδίζει. Βάλτε τις πατάτες σε μια κατσαρόλα με νερό και τοποθετήστε στο φούρνο να βράσει
   Η

2. Σε μια μικρή κατσαρόλα, προσθέστε περίπου 3 κουταλιές της σούπας & quot?. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν είναι το βούτυρο & quot? Spray. Είναι σε θερμίδες και λιπαρά, και δοκιμάζει ακριβώς όπως το πραγματικό πράγμα! Στη συνέχεια, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο και 1 κρεμμύδι και σοτάρουμε σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε μια πρέζα κάθε ένα από αλάτι, πιπέρι, πιπέρι καγιέν, και νιφάδες μαϊντανό. Όταν τα κρεμμύδια είναι τρυφερά, απενεργοποιήστε φούρνο και να αναιρέσει.
   Η

3. Μόλις γίνουν οι πατάτες, σβήστε το φούρνο, την αποστράγγιση του νερού και να επιστρέψετε στο φούρνο κορυφή. Στη συνέχεια, με ένα πειραγμένος τις γυναίκες πατάτας ή πιρούνι, απαλά πολτοποιήστε τις πατάτες, αλλά θα αφήσει ένα μικρό ογκώδες.
   Η

4. Προσθέστε 2 κουταλάκια του ψεκασμού βούτυρο, 1/2 φλιτζάνι ζεστό γάλα 1% από αργά το ψιλοβρόχι στις πατάτες και σιγά-σιγά ανακατεύοντας με ένα πιρούνι.
   Η

5. Προσθέστε τα σοταρισμένα κρεμμύδια και το σκόρδο από το τηγάνι, 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και πιπέρι, μια πρέζα καγιέν και μια πρέζα νιφάδες μαϊντανό . ανακατεύουμε απαλά, και ρίχνουμε σε μια πιατέλα ή μπολ. ​​
   Η

6. Τώρα εξυπηρετήσει και να απολαύσετε!
   Αυτά πουρέ πατάτας είναι τόσο νόστιμο και γεμάτο γεύση, και απολύτως υγιείς! Δεν υπάρχουν θερμίδες από το σπρέι βούτυρο ή λίπος! Και δεδομένου ότι σας χρησιμοποιώντας 1% το γάλα, το κόψιμο σας θερμίδες και λίπος από το γάλα πάρα πολύ, και το κόκκινο πατάτες κατέχουν λιγότερο άμυλο, και το δέρμα πατάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά!
   

   σας ακριβώς πρόκειται να αγαπούν αυτό το πιάτο, θα υπόσχομαι!
   Η