Πώς να μαγειρέψουν τιλάπια πολλούς διαφορετικούς τρόπους

τιλάπια έχει γίνει τόσο δημοφιλής, που είναι τώρα η πέμπτη πιο δημοφιλή θαλασσινά που καταναλώνεται στις ΗΠΑ τιλάπια έχει πολλά θρεπτικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπος. Είναι μια μεγάλη πηγή καλίου και βιταμίνης Β12. Φιλέτα μαγειρεύουν γρήγορα και μπορεί να προστεθεί σε αμέτρητες συνταγές
, τι χρειάζεστε
Tilapia -. Όλω ή φιλέτα

Οδηγίες

1. Ξεπλύνετε τιλάπια υπό ψύξη νερό. Ολόκληρα ή φιλέτα, ξεπλύνετε και στεγνώστε απαλά με μια χαρτοπετσέτα.
   Η

2. Season το ψάρι με τα αγαπημένα σας καρυκεύματα. Αλάτι, το χαρτί, το ελαιόλαδο, το γλυκάνισο (έδαφος), βασιλικό, ρίγανη, ή χυμό λεμονιού είναι όλα καλά καρυκεύματα για τιλάπια.
   Η

3. Προσθέστε σε κάθε συνταγή έκκληση για ένα ελαφρύ φύλλο ψάρι.
   Η

4. Ψήνουμε τιλάπια σε ένα καλά λαδωμένο πυρίμαχο φούρνο στους 350 βαθμούς F για 25 λεπτά. Μην τη σειρά, ενώ το μαγείρεμα. Ψάρια γίνεται όταν μπορεί να νιφάδα εύκολα.
   Η

5. τηγάνι ψάρια σε ένα μεγάλο τηγάνι με ελαιόλαδο για 25 λεπτά, γυρίζοντας μία φορά κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Εκβάθυνση στο αλεύρι παρέχει μια καλή επένδυση και το κάνει τραγανά στο εξωτερικό.
   Η

6. Μπάρμπεκιου τα ψάρια σε μέτρια φωτιά σε μια σχάρα χρησιμοποιώντας ένα καλάθι ψάρια για περίπου 25 λεπτά. Ψεκάστε το καλάθι με ένα αντικολλητικό ψεκασμό. Γυρίστε μία φορά κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
   Η

7. Λαθροθήρευε το ψάρι σε ένα ρηχό ταψί που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην κορυφή σομπών. Προσθέστε ένα φλιτζάνι υγρό όπως το λευκό κρασί ή χυμό αχιβάδα. Μετά το ψάρι αρχίζει να βράζει, αφήνουμε να σιγοβράσουν για 10 λεπτά.
   Η