Πώς να κάνω μια Σπανάκι Roll-Up Wrap

Σπανάκι είναι μια βολική εναλλακτική λύση για σάντουιτς. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά συστατικά μπορείτε να βρείτε σε μια έκδοση deli κάνοντας μόνοι σας με υγιεινά λαχανικά, άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για επάλειψη. Σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά προστασίας. Τρώγοντας ένα περιτύλιγμα σπανάκι δεν μπορεί να σας κάνει να είναι τόσο ισχυρή όσο Popeye, αλλά έχει προσθέσει υγιή λαχανικά για το γεύμα σας.
, Τι χρειάζεστε
τορτίγια ή περικάλυμμα σάντουιτς
χαρτοπετσέτα Κίνα μικροκυμάτων

αλουμινόχαρτο ή περγαμηνή
Σάντουιτς συμπληρώνοντας συστατικά

Οδηγίες

1. Ζεσταίνουμε το τορτίγια ή περικάλυμμα σάντουιτς για λίγα δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων, τυλιγμένο σε ένα υγρό χαρτοπετσέτα, αν είναι πολύ σκληρό για να κυλήσει. Τοποθετήστε την τορτίγια ή περιτύλιγμα σάντουιτς σε ένα τετράγωνο του φύλλου ή περγαμηνή.
   Η

2. Απλώστε ένα υγρό συστατικό πλήρωσης στην τορτίγια, καλύπτοντας το μεγάλο ορθογώνιο στο κέντρο της τορτίγια. Αφήστε τα άκρα ξηρά. Πιθανές επιλογές για υγρά συστατικά περιλαμβάνουν χούμους, σάλτσες για σαλάτες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για επάλειψη τυρί βότανο ή μια σαλάτα με βάση το κρέας, όπως σαλάτα με κοτόπουλο ή τονοσαλάτα.
   Η

3. Τόπος λεπτές φέτες το κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά για τη γέμιση. Το κρέας και το τυρί είναι προαιρετική? σπανάκι και λαχανικών συστατικά κάνουν ένα νόστιμο περιτύλιγμα από μόνοι τους.
   Η

4. φύλλα Layer σπανάκι και άλλα φυτικά συστατικά στο περιτύλιγμα. Μωρό φύλλα σπανάκι λειτουργούν καλύτερα, επειδή οι μίσχοι είναι τρυφερά. Τεμαχισμένα καρότα, κομμένα σε φέτες ντομάτα, αγγούρι, μανιτάρια, αβοκάντο και τα κρεμμυδάκια είναι όλες οι μεγάλες φυτικές επιλογές.
   Η

5. Διπλώστε τις άκρες προς το κέντρο, στη συνέχεια, διπλώστε το άκρο που βρίσκεται πλησιέστερα προς εσάς προς το κέντρο. Κρατήστε την τορτίγια και γέμιση στη θέση του με τα δάχτυλά σας, ενώ το τροχαίο το περιτύλιγμα μακριά από εσάς.
   Η

6. Διπλώστε το αλουμινόχαρτο ή λαδόκολλα γύρω από το περιτύλιγμα. Κόβουμε το περιτύλιγμα διαγώνια το κέντρο όταν είναι έτοιμο να φάει. Διπλώστε το αλουμινόχαρτο ή χαρτί πίσω και να απολαύσετε.
   Η