Una porción de 1 onza de semillas de sandía secas contiene 158 calorías y 13.4 gramos de grasa, de los cuales 2,7 gramos son saturados. Semillas de sandía también contienen cerca de 10 gramos de grasas no saturadas. Conseguir la mayor parte de su consumo de grasas en forma de grasas no saturadas es una manera de ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Una onza de semillas de sandía también suministra 8 gramos de proteína, que es el 17 por ciento de los 46 gramos de proteína de las mujeres necesitan cada día y el 14 por ciento de los 56 gramos hombres requieren cada día.
Mineral Power

Una onza de semillas de sandía secas contiene cerca de 2 miligramos de hierro, que se traduce en una cuarta parte de los 8 miligramos hombres necesitan cada día y el 11 por ciento de los 18 miligramos mujeres requieren cada día. El hierro es necesario para producir glóbulos rojos sanos, que se mueven de oxígeno a través de su cuerpo. También obtendrá 146 miligramos de magnesio, un mineral esencial para el músculo, el corazón y la salud renal. Esa cantidad es 46 por ciento de los 320 miligramos mujeres necesitan diariamente y 35 por ciento de los 420 miligramos hombres requieren cada día. Semillas de sandía ofrecen una buena cantidad de zinc, que es necesario para la cicatrización de heridas.
Vitamina contenido

semillas de sandía contienen pequeñas cantidades de tiamina, riboflavina y vitamina B-6 . Proporcionan una cantidad más impresionante de niacina: Una onza de semillas de sandía secas suministra 1 miligramo de niacina, que es 7 por ciento de los 14 miligramos mujeres necesitan cada día y 6 por ciento de los 16 miligramos hombres requieren diariamente. La niacina ayuda a tomar energía de los alimentos que consume. Promueve la función normal de su sistema digestivo y también ayuda a mantener la piel sana y nervios trabajando normalmente.
Sandía semillas en su dieta

semillas de sandía secas, disponibles en muchas tiendas de alimentos, son fáciles de agregar a su dieta. Esparcirlos sobre una col y tomate o ensalada de macarrones de nutrientes añadidos y una textura crujiente. Revuelva semillas de sandía en el yogur y la parte superior con los cubos de sandía fresca para tomar un aperitivo o postre sabroso y nutritivo.