¿Qué alimentos puedes comer cuando vas al gimnasio?

Aquí hay algunas opciones de alimentos que puedes considerar comer antes o después de ir al gimnasio:

Antes del gimnasio

Snacks ricos en nutrientes (30-60 minutos antes):

- Banana

- Manzana con mantequilla de maní

- Yogur con frutos rojos y granola

- Avena

- Tostadas integrales con aguacate

- Batido de fruta, yogur y proteína en polvo

Después del gimnasio

Comidas de recuperación (30-60 minutos después):

- Pollo o pescado a la plancha con arroz integral y verduras

- Quinua o pasta integral con verduras asadas y proteína magra

- Batido o batido de proteínas

- Huevos con tostadas integrales

- Sopa de lentejas con pan integral

Consejos para el momento oportuno de los nutrientes:

- Consuma un pequeño refrigerio con un equilibrio de carbohidratos y proteínas antes de hacer ejercicio para alimentar sus músculos y prevenir el hambre durante el ejercicio.

- Consuma una comida de recuperación entre 30 y 60 minutos después de su entrenamiento para ayudar a que sus músculos se reparen y recuperen de manera efectiva.

- Incluye carbohidratos para reponer el glucógeno muscular y proteínas para ayudar en la síntesis de proteínas musculares.

- La hidratación es crucial; Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento para apoyar la función muscular y la salud general.