Incluir ingredientes saludables como la leche descremada, almendras, frutas frescas y especias, como la canela y la nuez moscada. Recetas se pueden ajustar para adaptarse a sus gustos y estilo de vida por sumar y restar ingredientes. Mantenga la grasa y las calorías bajo si se desea bajar de peso. Los estudios han demostrado que tres porciones de leche descremada un día contribuyen a la pérdida de peso. Leche de soya sustituto de la leche descremada para aquellos que no beben leche de vaca. El Diario de la Asociación Dietética Americana dice que el calcio disponible en la leche de soja es tan eficaz como la leche descremada en la promoción de la pérdida de peso. Si el aumento de la ingesta de proteínas es una meta, añadir sin grasa leche en polvo o polvo de proteína a la sacudida.
Piña Mañana Shake

Combine dos cucharadas de leche en polvo sin grasa, una cucharada de azúcar o sustituto de azúcar equivalente, un cartón de ocho onzas de yogur de vainilla bajo en calorías, una lata de ocho onzas de trozos de piña en su jugo natural y media taza de hielo en una licuadora. Mezcla hasta que quede suave. Una pizca de nuez moscada fresca va bien con la piña. Pruebe diferentes sabores de yogur y diferentes tipos de frutas. La adición de almendras o nueces añadirá aceites omega-3 saludables para el batido.
Mañana Batido de proteínas

Añadir una taza de leche de soja o leche descremada, una taza de agua, dos cucharadas de chocolate o vainilla proteína en polvo, la mitad de un plátano y una taza de hielo en una licuadora. Mezcle hasta que el hielo es triturado y el batido es suave. Ajuste la cantidad de hielo para ajustar el espesor de la sacudida. Hay muchos sabores batido de proteínas en el mercado, así que siéntete libre de experimentar con otros diferentes.
Frutas y proteína mañana Shake

Coloque una taza de jugo de naranja, uno cucharada de vainilla proteína en polvo, una cucharada de miel, ocho fresas congeladas o un plátano congelado en una licuadora. Mezcla de alta hasta que quede suave. Los experimentos con diferentes tipos de frutas congeladas, los arándanos son un gran sustituto. Congelación de la fruta elimina la necesidad de hielo.
Peanut Butter mañana Shake

Mezcle una taza de leche descremada, la mitad de un plátano, dos cucharadas de mantequilla de maní, una cucharada de polvo de proteína de chocolate, diez almendras crudas enteras y la mitad de una taza de hielo en una licuadora y mezcle hasta que esté suave.