¿Cómo puedes conseguir tus 5 al día?

Conseguir tus 5 al día significa consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día como parte de una dieta saludable. Así es como puedes incorporarlos fácilmente a tus comidas diarias:

Desayuno:

1. Agregue frutas en rodajas como bayas, plátanos o duraznos a su avena, yogur o cereal.

2. Haz un batido de frutas mezclando tus frutas favoritas con yogur, leche o jugo.

3. Agrega un puñado de espinacas, col rizada o rúcula a tu tortilla o huevos revueltos.

Almuerzo:

1. Prepare una ensalada con una mezcla de verduras, tomates, pepinos, zanahorias y una variedad de otras verduras.

2. Incluya frutas en rodajas o una ensalada de frutas como guarnición.

3. Elija un sándwich o envoltorio integral con muchas verduras, como lechuga, tomates, pepinos o pimientos morrones.

Cena:

1. Ase una variedad de vegetales, como brócoli, coliflor, zanahorias, papas y cebollas, para acompañar su plato principal.

2. Saltee verduras como pimientos morrones, guisantes, maíz tierno y brócoli con una fuente de proteína magra.

3. Prepare una sopa o guiso de verduras con una variedad de verduras, legumbres y caldo.

Aperitivos:

1. Corte frutas y verduras como zanahorias, apio, pimientos morrones y rodajas de frutas para obtener un refrigerio saludable.

2. Coma un puñado de nueces o semillas, que aportan grasas y nutrientes saludables.

3. Prepare una mezcla de frutos secos, nueces y semillas para obtener un refrigerio nutritivo para llevar.

Consejos para conseguir tus 5 al día:

- Tenga a mano frutas y verduras frescas para que sean fáciles de agarrar.

- Experimenta con diferentes frutas y verduras para encontrar tus favoritas.

- Pruebe diferentes métodos de cocción, como asar, asar, cocinar al vapor o sofreír, para preparar sus verduras.

- Sea creativo y encuentre nuevas formas de agregar frutas y verduras a sus recetas favoritas.

- Recuerde, el jugo 100 % de fruta también puede contar para su ingesta diaria de fruta, pero no debe reemplazar el consumo de fruta entera.