Mitkä ateriat ovat hyväksyttäviä vähä natriumia sisältävällä ruokavaliolla?

Tässä on joitain ateriavaihtoehtoja, jotka ovat hyväksyttäviä vähä natriumia sisältävällä ruokavaliolla:

Aamiainen

* Kaurapuuro tuoreilla marjoilla ja pähkinöillä

* Jogurttia hedelmillä ja granolalla

* Täysjyväpaahtoleipää avokadolla ja keitetyllä munalla

* Munakokkelia vihannesten kanssa

Lounas

* Salaatti grillattua kanaa tai kalaa, täysjyväleipää tai pitaa ja vihanneksia

* Keitto ja täysjyväkäärö tai voileipä

* Jäljelle jäänyt kana tai kala paahdettujen vihannesten kera

* Tonnikalasalaattikääre täysjyvätortillalla

Illallinen

* Grillattua lohta paahdettujen kasvisten ja ruskean riisin kera

* Kanapaistettua ruskean riisin tai nuudeleiden kanssa

* Kasvis chiliä täysjyväleivän tai maissileivän kanssa

* Paistettu peruna vähärasvaisella proteiinilla ja höyrytetyllä parsakaalilla

Välipalat

* Tuoreet hedelmät

* Jogurtti

* Pähkinät

* Täysjyvä keksejä juustolla tai hummuksella

* Ilma-popcornia

On tärkeää pysyä nesteytyksessä vähänatriumisella ruokavaliolla. Juo runsaasti vettä koko päivän.

Vinkkejä natriumin saannin vähentämiseen:

* Valmista aterioita kotona ulkona syömisen sijaan.

* Rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten sirujen, kekseiden ja tölkkikeittojen, saantia.

* Lue elintarvikkeiden etiketit huolellisesti ja valitse tuotteet, joissa on vähän natriumia.

* Käytä yrttejä ja mausteita ruoan maustamiseen suolan sijaan.

* Vähennä asteittain ruoanlaitossa käyttämäsi suolan määrää.