Mitä asioita sinun pitäisi syödä päivittäin?

Hedelmät ja vihannekset. Pyri nauttimaan vähintään 2-3 kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tämä voi sisältää tuoreita, pakastettuja tai säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia.

Täysjyvävilja. Valitse täysjyvävilja jalostettujen jyvien sijaan aina kun mahdollista. Täysjyvät sisältävät enemmän kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita kuin jalostetut jyvät.

Laiha proteiini. Tähän sisältyy kala, kana, pavut, tofu ja vähärasvaiset lihapalat. Pyri 6-8 unssia vähärasvaista proteiinia päivässä.

Tervelliset rasvat. Tämä sisältää oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä. Pyri nauttimaan 2-3 ruokalusikallista terveellisiä rasvoja päivässä.

Vähärasvaiset maitotuotteet tai runsaasti kalsiumia sisältävät vaihtoehdot. Tämä sisältää maidon, jogurtin, juuston ja väkevöidyt kasvipohjaiset maidot. Pyri nauttimaan 3 kupillista vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai runsaasti kalsiumia sisältäviä vaihtoehtoja päivässä.

Vesi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan pysyäksesi hydratoituneena. Pyri nauttimaan 8-10 lasillista vettä päivässä.