Kiehauta ja kuori munat iltana, jos et ole on aikaa kokata munat aamulla. Munat ovat hyvä proteiinin lähde, ja yhdessä palan koko jyvä paahtoleipää, omena, tai jotkin vähärasvainen juusto, tämä aamiainen antaa teini energiaa ja pitää hänet täysi koko aamun pitkä. Se on myös helppo ja ei-sotkuista ateria syödä liikkeellä.
Vilja

Kaurapuuro on hyvä aamiainen, varsinkin kylmä aamu. Jotta se olisi täyttö ja jopa terveempiä, lisätä joitakin paloitellaan hedelmiä päälle. Mustikoita, banaanit, rusinat ja mansikat ovat maukkaita vaihtoehtoja. Kaurapuuro vie vain muutaman minuutin tehdä, ja se on tyydyttävä ja täyttö aamiainen. Jos haluat mieluummin muroja, varmista, että se on yksi täynnä kuitua ja proteiinia ja vähän päälle sokeria. Käytä vähärasvainen tai rasvattomasta maidosta ja taas leikata hedelmiä mennä päälle. Jos sinulla on syödä sitä matkalla ulos, laita se muoviastiassa.
Toast

Toast koko jyvä leivos, höpöttää tai kaksi viipaletta koko jyvä leipää. Lisätä jonkin verran proteiinia, levittää joitakin maapähkinävoita. Makeus, ruokalusikallinen rusinoita antaa myös sysäyksen kuitua. Tämä on maukas aamiainen, joka pitää sinut täysi koko aamun pitkä.
Smoothie

Lietsoa hedelmä smoothie tai proteiini-pakattu shake jos olet todella vähissä aika. Sekoita 2 kuppia plain vähärasvainen jogurtti, 11/2 kuppia appelsiinimehua, 11/2 kupillista rasvatonta maitoa, 1 kuppi jäädytetty mustikoita, 1 kuppi jäädytetty mansikoita ja 1 kuppi jäädytetty persikoita tasaiseksi. Tämä resepti palvelee neljä. Kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä proteiinin ja kuidun pitää nälkäinen teini kylläinen lounasaikaan.
Fruit

Valmista tämä yksinkertainen aamiainen iltana säästää aikaa. Paloitella omena. Hienonna viisikymmentäyhdeksän yli yksi unssia vähärasvaista juustoa. Laita muovipussiin ja lisätään 1/4 kupillinen pähkinöitä tai manteleita hedelmiä ja juustoa. Aamulla vain napata ja mennä.