Sisällytä terveellisiä ainesosia, kuten rasvatonta maitoa, mantelit, tuoreita hedelmiä ja mausteita, kuten kaneli ja muskottipähkinä. Reseptit voi säätää sopivaksi makuun ja elämäntapaa lisäämällä ja vähentämällä ainesosia. Pidä rasvaa ja kaloreita alhainen, jos laihtuminen on haluttu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolme annosta rasvatonta maitoa päivässä edistää laihtuminen. Varajäsen soijamaito rasvaton maito niille, jotka eivät juo lehmänmaitoa. Journal of American ruokavalioon Association kertoo, että kalsium käytettävissä soijamaito on yhtä tehokas kuin kuorittua maitoa edistämisessä laihtuminen. Jos lisätään proteiinin saanti on tavoite, lisätä rasvaton maitojauhe tai proteiinijauhe shake.
Pineapple Morning Shake

Yhdistä kaksi ruokalusikallista rasvaton kuiva maitoa, yksi rkl sokeria tai vastaavan sokerin korvike, yksi kahdeksasta unssi laatikossa vaniljaa vähäkalorinen jogurtti, yksi kahdeksasta unssi purkki ananasta paloina liemeen ja puoli kuppi jäätä tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi. Viiva tuoretta muskottipähkinää menee hyvin ananasta. Kokeile eri makuja jogurtti ja erilaisia ​​hedelmiä. Lisäksi manteleita tai saksanpähkinöitä lisää terveitä omega-3 öljyjä ravista.
Morning Protein Shake

Lisää kupillinen soijamaito tai rasvaton maito, kupillinen Veden, kaksi kauhallista suklaan tai vaniljan maku proteiini jauhe, puoli banaania ja kupillinen jään tehosekoittimeen. Sekoita, kunnes jää on murskattu ja tärinä on sileä. Säädä jään määrä säätää paksuutta ravista. On monia proteiinipirtelö makuja markkinoilla, joten voit kokeilla erilaisia ​​niistä.
Hedelmät ja Protein Morning Shake

Laita kupillinen appelsiinimehu, yksi kauha vanilja proteiinijauhe, yksi ruokalusikallinen hunajaa, kahdeksan jäädytettyjä mansikoita tai yksi jäädytetty banaani tehosekoittimeen. Sekoita korkealla tasaiseksi. Kokeet erilaisia ​​pakastetut hedelmät, mustikat ovat hyvä korvike. Pakastaminen hedelmät poistaa tarpeen jään.
Peanut Butter Morning Shake

Sekoita kupillinen rasvatonta maitoa, puoli banaania, kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita, yksi lusikka suklaa proteiinijauhe, kymmenen kokonainen raaka manteleita ja puoli kuppi jään tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.