Mitkä ovat jotkut glykogeenin lähteet?

* tärkkelyspitoiset ruoat: Leipä, pasta, riisi, perunat, maissi, pavut ja linssit

* Sokeripitoiset ruoat: Hedelmät, hedelmämehut, makeiset ja virvoitusjuomat

* Meijerituotteet: Maito, jogurtti ja juusto

Endogeeniset lähteet

* Luustolihasten ja maksan glykogeenivarastojen hajoaminen: Harjoituksen aikana elimistö hajottaa luurankolihakseen ja maksakudokseen varastoitunutta glykogeenia vapauttaen glukoosia energiaksi.

* Glukoneogeneesi: Prosessi, jossa muut kuin hiilihydraattiyhdisteet (kuten rasvat ja proteiinit) muunnetaan glukoosiksi.

Lisäravinteet:

* Glykogeenijauheet: Näitä on saatavilla monista luontaistuotekaupoista, ja niitä voidaan lisätä veteen tai urheilujuomiin glykogeenivarastojen lisäämiseksi ennen harjoittelua.

* Urheilujuomat: Monet urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa täydentämään glykogeenivarastoja harjoituksen aikana.